サーフィンはかなり体力を使うスポーツですね。

 

サーフィンの上達にトレーニングは必要かという質問は多いです。

 

結論から言うと必要は無いと思います。

 

 


サーフィンの上達にトレーニングをするなら?

 

トレーニングといっても

ストレッチ

これはやった方が良いですね。

 

 

まずは筋力よりは柔軟性です!

 

筋トレだけしても

柔軟性が無いと筋力を活かせませんし、

 

まずはテイクオフの動作は

力よりも柔軟性です!

 

 

特に足首と股関節の柔軟性!

 

まずはテイクオフで足がシッカリ入らないと、ライディングは安定しませんからね。

 

そこからターンだのトップアクションになってきたら

バランス力を含めて下半身の強化をすれば間違いないです。

 


パドリングには筋力は要らないの?

 

 

パドリングはそれこそバランス力ですし

筋力があってもどうにもなりません。

 

 

まずは形です(ストローク)

 

しっかりとボードをブレずにホールドして

肩を使って漕げるようになることですね。

 

 

乗れるようになると

嫌でも漕がないといけないので

パドリング力は嫌でも上がってくるでしょう!

ある程度乗れるようになって

 

必要に応じてトレーニングをしていけば良いと思います。

 


上達でまず考えるのは体幹トレーニング

 

まずは柔軟性ですが

 

”トレーニングはしたい!”

という方も居ると思います。

という方には

 

体幹トレーニング

 

をお勧めします。

 

まずはボードの上に腹ばいになった時の

パドリングの体幹

 

そして、それからターンが出来るようになったら

ターンで体幹がブレないようにトレーニングしておくと良いです。

 

特に下半身強化ですね。

 


サーフィン上達にお勧めのトレーニングは?

 

特におすすめなのは

  • バランスボード(インドボード)
  • バランスディスク
  • バーベルスクワット
  • ドローイン
  • 腹筋ローラー

 

このあたりですね。

 

簡単に説明していきます。

 

・バランスボード

これですね。

 

サーフィンは前後バランスが大事です。

詳しくは上級向けブログで

サーフィンのライディングに重要な縦踏み!縦に踏むことで板は動く

前後のバランスを取りながら

慣れてきたらこの上でスクワットすると良いですよ。

 

・バランスディスク

 

これですね。

先ほどのインドボードをこの上に乗せても面白いです。

2個あると両足乗せられますね。

 

 

これは先ほどのインドボードよりも上級向け。

 

インドボードは前後のバランスだけで良いですが、

このようなディスクは前後左右の全方向へバランスを取らないといけません。

 

あとはプッシュアップ時に手の下に置いたり、

 

片足で縦踏みの動作を練習するのに向いています。

 

 

この上に立ってるだけでも良いですし

スクワットしたり

パドリングの練習の胸の下に置いてみても良いですね。

 

 

バーベルスクワット

バーベルスクワットは

筋力アップと柔軟性両方手にすることが出来ます。

 

まずは足の力で重いバーベルを上げるのは

上達するうえで必須の脚力を養います。

 

かなりつらいですが効果は早いです。

 

急に筋力が着くのではないですが、1か月も続けると明らかにバランス力と柔軟性は上りますよ。

 

特にスクワットはお勧めです。

 

足首も伸びますし、体力着いてかなり不安が無くなるとも思います。

目標は体重位は上げる事!

 

ドローイン

これは簡単に器具もなしに出来ますね。

 

ただ簡単すぎて毎日やるという事を忘れてしまいがち。

やることはかなり誰でも出来るのですが、問題は続くかどうかですね。

 

 

やり方は思いっきり吸って

吐くときに腹筋を思いっきりへこませて

インナーマッスルを鍛える感じです。

 

 

体幹がかなり強くなりますよ!

 

腹筋ローラー

 

これは安いので買いやすいですね。

 

これも簡単に出来ますが、問題は家で毎日できるか?という事ですね。

 

単純に両膝ついて

 

水ながら手を伸ばしていき、顔を地面に近づけていきます。

 

1セット10回をゆっくり2~3セットです。

 

これだけでも腹筋が割れますよ。

更にはバランス力が良くなって

 

テイクオフ

ライディング両方とも向上すると思います。

 

※簡単ですが1日目に調子に乗ってやると地獄を見ます

 

このような器具を使ったり、簡単に出来る自重トレーニングなどもあります。

 

 

まずは簡単なものから始めて

特にストレッチはやった方が良いです!

柔軟と併用すると上達に繋がりやすいとは思います。


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