食事管理で最初に気を付けるべきことについて

投稿者: VSCサーフコーチ翔太朗 投稿日: 2020年3月20日2020年3月20日

どうも、ショウタローです。

今日はサーフィンをずっと長く楽しむための食事管理で１番最初にやるべきことについて書いていきたいと思います。

食事管理はサーフィンをずっと長く楽しむためには欠かせません。

ですがやり方などがいまいちわからないという方も多いのではないでしょうか。

そんな方のために今回は簡単に始められることを書きますのでぜひ参考にしてみてください。

最初にやるべきたった一つのこと

では発表していきます。

それはタンパク質をしっかりと摂取するということです。

タンパク質は身体を形づくる材料になっています。

筋肉や肌、髪の毛や歯は骨などあらゆるものがタンパク質で作られています。

ですので不足すると身体に悪影響が多く出てきます。

また、タンパク質を摂取をしっかりと摂取することで自然と摂取カロリーが落ちてダイエットの効果にもつながります。

どれくらい摂ればいいかというと自分の体重の１～１．６倍くらいは最低でも取るようにしましょう。

例えば体重６０キロの人であれば６０～９６グラムくらいです。

タンパク質はお肉やお魚100グラムにだいたい20グラム含まれています。

なので60キロの人であれば１日にお肉などを400グラムほど食べるイメージですね。

これを続けるだけでも体型や体調に変化が出てくると思うのでぜひ試してみてくださいね。